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燃烧掉1斤脂肪,需要跑多久?

作者:admin 发布日期:2019-3-4 关注次数: 二维码分享

啊啊啊!!!


我都跑了几天了,为什么一斤都没瘦啊?
emmm...

这需要依据脂肪消耗原理,用数学的方式进行计算。
那我们一起来算算吧~


跑步减肥,无法绕过去的问题就是:我们需要跑多久,才能消耗多少脂肪?下面,我们就一起来算算吧~

我们就以1斤(0.5千克)为例来进行计算。

首先,我们要知道0.5千克脂肪含有多少热量?

1克脂肪含有9大卡热量,0.5千克脂肪为500克。那么:0.5千克脂肪含有的热量=500×9=4500大卡

接着,跑步1 小时可以消耗多少热量?

跑步所能消耗的热量由三个方面决定:时间、速度和体重。跑步时间越长,速度越快,所消耗的热量也就越多。此外,体重越大,消耗的热量也越大。

例如,一个体重60千克的人,以6:00配速跑步,每千克体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步1小时所能消耗的热量为:60×10×1=600 大卡

还要知道跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪?

速度相对越慢,脂肪供能比例较高;速度相对越快,脂肪供能比例较低。跑步前半小时脂肪也会分解供能,半小时后脂肪供能比例会有所增加。

以6:00 配速跑步,心率介于145~163,此时脂肪供能比例为60%,糖供能比例为40%。那么,一个体重60千克的人,以6:00配速跑步1小时,消耗的600大卡热量中,来自脂肪的热量为:600×60%=360 大卡

跑多长时间才能消耗0.5千克脂肪?

一个体重60千克的人跑步1小时可以消耗600大卡热量,其中360大卡来自脂肪,那么要消耗0.5 千克脂肪所包含的4500大卡热量,就意味着需要跑:4500÷360=12.5小时

为什么减肥那么难?

通过上述计算,我们可以很清晰地看到每天跑步1小时,期间没有一天休息,也要跑将近2周,也就是累计跑12~13 个小时,才能消耗0.5 千克脂肪。

有些观点认为,每周减体重的量不宜超过0.5千克,超过0.5千克就有损健康。如果按照这个观点计算,每周跑步要达到12.5小时才能实现这一目标,这就意味着几乎每天要跑步1小时45分钟,一周跑量累计达到125千米,才有可能实现减脂0.5千克的目标,这个跑量即使是资深跑友也不是很容易就能达到。

消耗0.5 千克脂肪需要跑12.5小时准确吗?

这样的结果是以一个体重60千克的人以6:00 配速跑步计算所得出的,根据不同体重、不同速度去跑步,还会有所变化。


体内能量消耗过程非常复杂,没有数据计算得那么简单,但上述计算也是有科学依据的。跑多少才能减去多少脂肪不见得能找到非常标准的答案,但至少可以给出一个参照,帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。加油吧~

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文章转自:跑步心情

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